Tip: Versterk je core voor betere controle en kracht
Een sterke core maakt elke beweging van een keeper beter. Het helpt bij het afzetten, draaien, landen en het stabiliseren van je lichaam tijdens reddingen.
- Oefen planken in korte, intensieve sets.
- Voeg rotatieoefeningen toe voor draaikracht.
- Gebruik weerstandselastieken om stabiliteit te verbeteren.
- Train regelmatig, maar met goede techniek en rustmomenten.
Met een sterke core word je explosiever en voorkom je onnodige blessures tijdens zware acties.
Kwaliteit boven kwantiteit
Een core-oefening werkt alleen bij een strakke techniek. Liever drie sets van 30 seconden plank met een kaarsrechte lijn dan minutenlang doorhangen. Bouw langzaam op en voeg pas rotatie- en balansoefeningen toe als de basis stevig staat.