Tip: Gebruik een rustige ademhaling om controle te houden
Spanning zorgt voor snelle ademhaling en stijve spieren. Door bewust rust te creëren in je ademhaling kun je onder druk beter presteren.
- Adem vier seconden in door je neus.
- Houd je adem kort vast.
- Adem zes seconden langzaam uit.
- Herhaal dit wanneer je voelt dat de spanning oploopt.
Een rustige ademhaling geeft je lichaam ontspanning en je brein helderheid, waardoor je betere keuzes maakt in belangrijke momenten.
Een vast rustmoment
Maak van je ademhaling een ritueel: elke keer dat het spel stilligt — een uittrap, een blessurebehandeling — neem je bewust één rustige ademhaling. Zo reset je je spanning steeds opnieuw en sta je bij het volgende gevaar weer scherp en helder.