Tip: Gebruik een rustige ademhaling om controle te houden
Spanning zorgt voor snelle ademhaling en stijve spieren. Door bewust rust te creëren in je ademhaling kun je onder druk beter presteren.
- Adem vier seconden in door je neus.
- Houd je adem kort vast.
- Adem zes seconden langzaam uit.
- Herhaal dit wanneer je voelt dat de spanning oploopt.
Een rustige ademhaling geeft je lichaam ontspanning en je brein helderheid, waardoor je betere keuzes maakt in belangrijke momenten.